Nutrisi dan hidrasi yang tepat sangat penting untuk pemulihan yang efektif setelah berolahraga atau aktivitas berat. Protein dari daging tanpa lemak, ikan, telur, atau produk susu membantu membangun kembali otot dan mengurangi kerusakan pasca-olahraga. Karbohidrat menyediakan energi cepat, mengisi kembali glikogen yang hilang selama aktivitas. Air dan elektrolit seperti natrium dan kalium membantu menjaga keseimbangan cairan dan mendukung fungsi otot. Kombinasi nutrisi yang cukup dan hidrasi yang tepat mengarah pada pemulihan yang lebih cepat dan mengurangi kelelahan.
Selain itu, menyiapkan camilan atau minuman segera setelah berolahraga membantu mengurangi nyeri otot dan meningkatkan pemulihan energi yang efisien. Makanan yang kaya antioksidan, seperti buah-buahan dan sayuran, membantu mengurangi peradangan dan melindungi otot dan persendian dari kerusakan. Asupan nutrisi yang beragam tidak hanya membantu pemulihan fisik tetapi juga meningkatkan kesejahteraan mental dan energi untuk aktivitas selanjutnya. Ini adalah langkah mendasar dalam menjaga kesehatan jangka panjang.
Kebiasaan makan dan minum yang tepat setelah berolahraga juga membantu meningkatkan pencernaan dan penyerapan nutrisi. Ketika tubuh menerima energi dan air yang cukup, sirkulasi darah dan fungsi metabolisme bekerja dengan baik, sehingga meningkatkan pemulihan. Mempertahankan kebiasaan ini secara teratur akan membantu menjaga tubuh tetap sehat, fleksibel, dan tidak mudah lelah setelah setiap latihan.